Voorkom vallen – blijf fit, gezond en vitaal!
Iedereen wil zo lang mogelijk gezond en zelfstandig blijven. Zo kunt u blijven genieten van de activiteiten die voor u belangrijk zijn. Een val kan dit -letterlijk- in één klap veranderen, zelfs als u nog gezond en sterk bent! Gelukkig kunt u zelf veel doen om vallen te voorkomen:
- Beweeg iedere dag 30 minuten en doe spier- en botversterkende activiteiten
- Eet gezond. Gezonde voeding zorgt voor sterke spieren en botten. Vitamine D zorgt voor stevige botten. Vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben extra vitamine D nodig (via een supplement)
- Maak het huis minder valgevaarlijk; de meeste valpartijen gebeuren in en rondom het huis, vooral in de badkamer. Controleer iedere ruimte in huis op mogelijke gevaren. Voorkom dat u struikelt over losse snoeren of een vloerkleed
- Doe een valpreventiecursus. Wij bieden deze meerdere keren per jaar aan. De meeste cursussen worden vergoed door de Gemeente Nijmegen of de zorgverzekeraar. Kijk hieronder voor het aanbod:
In Balans
23 bijeenkomsten gericht op balans, spierkracht en coördinatie. Voor thuiswonende 65+ers die minimaal 15 minuten zelfstandig buiten kunnen wandelen, eventueel met rollator of loopstok.
Vallen Verleden Tijd
10 bijeenkomsten waarin u veilig leert vallen en opstaan. Voor thuiswonende 65+ers die minimaal 15 minuten zonder rollator buiten kunnen wandelen, eventueel met loopstok.
Otago
Groepstraject of individueel traject, 12 weken tot 12 maanden. Voor kwetsbare thuiswonende 65+ ouderen die niet méér dan 15 min. buiten kunnen wandelen. Gericht op verbeteren spierkracht en balans.
Wilt u meer weten of u aanmelden? Neem contact op met de praktijk!
Bel met 024-3557438 of mail naar info@fysiohatert.nl
Wat is valpreventie?
Valpreventie bij Fysiotherapie Hatert in Nijmegen helpt om het risico op vallen te verkleinen en uw zelfvertrouwen tijdens het bewegen te vergroten. Veel thuiswonende ouderen merken dat kracht, balans of reactievermogen langzaam veranderen. Hierdoor kunnen dagelijkse handelingen zoals traplopen, omdraaien of langere tijd lopen lastiger worden.
Valpreventie richt zich op het versterken van spieren, het verbeteren van evenwicht en het veiliger uitvoeren van bewegingen. Daarbij sluiten we altijd aan op wat u kunt en wat u nodig heeft.
Voor wie is valpreventie?
Valpreventie is bedoeld voor thuiswonende 65-plussers die:
-
Al eens gevallen zijn
-
Bijna gevallen zijn
-
Onzeker worden tijdens lopen of traplopen
-
Minder kracht of balans ervaren
-
Willen blijven bewegen op een veilige manier
Er zijn verschillende programma’s, zodat u altijd kiest wat past bij uw niveau — van trainingen voor mensen die nog goed zelfstandig kunnen lopen tot programma’s voor ouderen die kwetsbaarder zijn of minder lang buiten kunnen wandelen.
Hoe werkt valpreventie?
Bij valpreventie werken we met bewezen trainingsprogramma’s die speciaal ontwikkeld zijn voor ouderen. Elk programma heeft een andere opzet, zodat er altijd iets is dat past bij uw belastbaarheid en doel:
In Balans
23 bijeenkomsten met aandacht voor coördinatie, kracht en evenwicht. Geschikt voor thuiswonende ouderen die minimaal 15 minuten zelfstandig buiten kunnen wandelen met of zonder loophulpmiddel.
Vallen Verleden Tijd
10 bijeenkomsten waarin u leert hoe u veilig kunt vallen en opstaan. Voor mensen die minstens 15 minuten zonder rollator kunnen lopen, eventueel met een stok.
Otago
Een groeps- of individueel programma van 12 weken tot 12 maanden. Gericht op kwetsbare 65-plussers die niet langer dan 15 minuten buiten kunnen wandelen. De nadruk ligt op spierkracht en balans.
Deze trainingen zijn praktisch, overzichtelijk en sluiten aan op uw dagelijkse activiteiten. U leert hoe u veiliger beweegt en welke stappen u zelf kunt zetten om vallen te voorkomen.
Wat zijn de kosten van valpreventie?
De kosten verschillen per programma. De meeste valpreventietrainingen worden vergoed door de Gemeente Nijmegen of door de zorgverzekeraar. Welke vergoeding voor u geldt, hangt af van het programma en uw polis.