Beter slapen kun je leren: hoe slaaptherapie je helpt weer fit te worden

Beter slapen kun je leren: hoe slaaptherapie je helpt weer fit te worden

Iedereen weet hoe belangrijk een goede nachtrust is. Toch is lekker slapen niet voor iedereen even vanzelfsprekend. Lig je regelmatig te piekeren, word je ’s nachts vaak wakker of sta je ’s ochtends al moe op? Je bent zeker niet de enige. Gelukkig kun je zelf én met onze hulp veel doen om je slaap weer op te pakken.

De impact van slecht slapen

Een slechte nacht is vervelend, maar als je langdurig slecht slaapt, heeft dit direct invloed op je dagelijks functioneren. Je merkt dat je energie daalt, je geheugen en concentratie minder worden en je stemming eronder lijdt. Ook lichamelijk merk je het: je spierherstel na het sporten verloopt bijvoorbeeld minder soepel en je voelt je niet fit.

Als slecht slapen een gewoonte wordt, kan het zelfs slaapstress veroorzaken: je maakt je overdag al zorgen over of je die nacht wel zal slapen. Op de lange termijn verhoogt een chronisch slaaptekort bovendien de kans op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, depressieve gevoelens en obesitas.

Een geruststelling vooraf

Eerst even dit: een paar keer per nacht kort wakker worden is volkomen normaal. Ons lichaam slaapt in cyclusfases en tussen die fases door zijn we soms even alert. Maak je hier dus vooral geen zorgen om, want stress over wakker liggen houdt je juist uit je slaap. Ook eenmalig een kortere nacht is geen ramp; je lichaam vangt dat prima op.

Wat kun je zelf al doen?

Er zijn een paar bekende basistips die je slaapkwaliteit direct kunnen ondersteunen:

• Schakel schermen (telefoon, tv, tablet) minimaal een uur voor het slapengaan uit
• Zorg voor voldoende beweging overdag
• Maak je slaapkamer rustig, donker en niet te warm
• Houd er een vast avondritueel op na
• Drink ’s middags en ’s avonds geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken meer

Als tips niet genoeg helpen: onze behandelmogelijkheden

Wat als je bovenstaande tips al toepast, maar je alsnog uren ligt te woelen? Blijf er niet mee rondlopen. Slecht slapen is in de meeste gevallen namelijk heel goed te behandelen. Bij Fysiotherapie Hatert bieden we verschillende opties om je te helpen je slaapgedrag, je biologische ritme en je gedachten over slaap te herstellen.

Optie 1: Individuele Slaapcoaching & Slaaptherapie

Wil je één-op-één aan de slag met een gespecialiseerde fysiotherapeut?

Persoonlijk en informeel: In gemiddeld 6 individuele zittingen werken we samen aan een gezond en duurzaam slaappatroon. Omdat we vanuit de fysiotherapie werken, kijken we naar jou als geheel en is er ook ruimte voor aanverwante klachten.

Bewezen effectief: We maken gebruik van Cognitieve Gedragstherapie bij Slapeloosheid (CGT-i), aangevuld met technieken uit Acceptance & Commitment Therapy (ACT) en mindfulness. CGT-i is wetenschappelijk bewezen effectiever op de lange termijn dan slaapmedicatie.

Vergoeding: Onze individuele slaapcoaching valt onder fysiotherapie. Wanneer je een aanvullende verzekering hebt met fysiotherapievergoeding, wordt deze behandeling vergoed.

Optie 2: Gecombineerde Slaap Interventie (GSI) in groepsverband

Patiënten van Huisartsenpraktijk Hart van Hatert kunnen binnenkort ook meedoen aan de Gecombineerde Slaap Interventie (GSI). Dit is een praktisch groepsprogramma waarin je samen met anderen werkt aan beter slapen, meer ontspanning en een actievere leefstijl.

Het doel van de GSI is:

• Het structureel verbeteren van je slaapkwaliteit
• Het opstellen en uitvoeren van een individueel beweegplan
• Stress en spanning beter leren hanteren.

De bijeenkomsten vinden plaats in Wijkcentrum Hatert en worden gezamenlijk begeleid door de fysiotherapeut en de POH-GGZ.

Let op: Het GSI-programma is specifiek bedoeld voor patiënten van Huisartsenpraktijk Hart van Hatert die last hebben van slaapproblemen en/of slaapmedicatie gebruiken.

Interesse in de GSI? Vraag ernaar bij je eigen huisarts of POH-GGZ. Zij bepreken samen met je of je voor het programma in aanmerking komt. Zij plaatsen je dan op de wachtlijst voor de eerstvolgende groep.

Wil je weer natuurlijk en diep leren slapen?

Laat chronische vermoeidheid je dag niet langer beheersen. Neem gerust contact op met onze praktijk. We helpen je graag weer op weg naar een vitale dag en een rustige nacht!